猫背を整え、巡りのよい軽やかな毎日へ。新潟の姿勢改善サロンre:makingが、あなたに合わせた姿勢改革をサポートします。

猫背が気になるときは、胸まわりや肩甲骨、背中を無理のない範囲で動かす習慣を取り入れてみましょう。長時間同じ姿勢で過ごした後に、少し身体を動かすだけでも、こわばりに気づき、姿勢を見直すきっかけになります。痛みを我慢して強く伸ばすのではなく、気持ちよく呼吸できる範囲で行うことが大切です。

まずは椅子に座るか、足を楽に開いて立ち、背すじを軽く伸ばします。息を吐きながら肩の力を抜き、吸う息に合わせて胸をそっと開きます。肩をすくめず、腕を後ろへ引きすぎないようにしましょう。数回ゆっくり呼吸したら、肩を前後に小さく回します。動きを大きくすることよりも、呼吸を止めずに心地よく続けることを意識します。

肩甲骨を動かすには、両手を肩に添えて肘で小さな円を描く方法もあります。前から上、後ろへと、無理のない軌道でゆっくり回し、反対方向も同じように行います。背中を動かすときは、椅子に座ったまま両手を胸の前で組み、息を吐きながら背中をやさしく丸め、吸いながら自然な姿勢に戻す動きから始めると取り組みやすいでしょう。腰を反らせたり、首を無理に曲げたりせず、背中全体が心地よく動く範囲にとどめます。

呼吸を意識したヨガのポーズを取り入れる場合も、完成形を目指す必要はありません。四つ這いの姿勢で、息を吐きながら背中をゆるやかに丸め、吸いながら背中を自然な位置へ戻す動きなど、呼吸に合わせてゆっくり行いましょう。ポーズ中に息を止めないこと、周囲の安全を確保すること、体調に合わせて休むことも大切です。短い時間から始め、無理なく続けられる方法を見つけてください。

ストレッチは、姿勢を整える習慣の一つです。血行や基礎代謝の変化を保証するものではなく、感じ方にも個人差があります。動作中に痛みやしびれ、めまいなどが現れた場合はすぐに中止し、症状が続くときや不安があるときは医療機関などの専門家へ相談しましょう。当サロンはお身体の状態や日常の過ごし方を伺い、一人ひとりに合わせたケアをご案内しています。