産後のゆらぎに、ひとりで悩まない。ママの自律神経と身体に寄り添う整体

産後の心身のゆらぎが気になるときは、まず「頑張って整えなければ」と自分を追い込まず、できることを少しずつ取り入れてみましょう。育児の合間に、肩やあごの力をゆるめて、息をゆっくり吐く時間をつくるのも一つの方法です。深く吸おうと頑張る必要はありません。楽な姿勢で、吐く息を少し長めにすることを意識しながら、数回呼吸してみてください。痛みや息苦しさを感じる場合は、すぐに中止しましょう。

身体を動かすときは、体調に合わせて無理のない範囲で行うことが大切です。産後の回復には個人差があるため、医師から運動の許可を得てから、肩をゆっくり回す、足首を動かす、短時間の散歩をするなど、負担の少ない動きから始めてみましょう。抱っこや授乳が続くと同じ姿勢になりやすいため、可能な範囲で姿勢を変えたり、クッションを使って身体を支えたりするのも役立ちます。痛みや出血など気になる変化があるときは、運動を控えて医療機関に相談してください。

休息も大切なセルフケアです。家事や育児をすべて一人で担おうとせず、パートナーや家族、身近な人に「少し横になりたい」「この時間だけ赤ちゃんを見ていてほしい」と具体的に伝えてみましょう。頼れる人が身近にいない場合は、自治体の産後ケアや子育て相談窓口など、利用できる支援について問い合わせる方法もあります。まとまった睡眠が難しい時期だからこそ、短い休息を積み重ねることも選択肢です。

疲れや気分の落ち込み、眠れない状態などが長く続く、日常生活に支障が出ている、急に悪化していると感じる場合は、一人で抱えず、出産した医療機関や産婦人科、かかりつけ医、自治体の相談窓口に相談してください。強い不安や、自分や赤ちゃんを傷つけてしまうかもしれないという切迫した気持ちがある場合は、すぐに身近な人や医療機関へつながり、緊急時は救急サービスを利用してください。

身体のこわばりや姿勢について相談したいときは、整体などの専門家に話を聞いてもらうこともできます。姿勢改善サロンre:makingでは、対話を重視し、その日の状態をうかがいながら施術内容を検討しています。産後の状態や通院中の治療、医師からの指示がある場合は事前にお伝えください。整体は医療機関での診断や治療に代わるものではありません。ご自身の体調を最優先に、必要に応じて医療機関と連携しながら、無理のない方法を選んでいきましょう。